Fot. PAP/Jacek Turczyk Podobno jedna minuta głośnego śmiechu zastępuje nam 45 minut relaksu. Nawet jeśli nie da się tego udowodnić z arytmetyczną precyzją, to nikt nie ma wątpliwości, że śmiech jest nie tylko przyjemny, ale i służy zdrowiu. Podpowiadamy, jak wyluzować i co zrobić, by poprawić sobie nastrój.Lubię to!Śmiech to czynność fizjologiczna, a zatem powoduje kaskadę reakcji w organizmie, dzięki czemu można odreagować stresy i frustracje. Jak to działa? Podczas śmiania się poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol czy adrenalina, spada, a to stymuluje układ odpornościowy poprzez zwiększenie stężenia ciał odpornościowych. W efekcie łagodzą się objawy wielu chorób i dolegliwości psychosomatycznych (np. migreny). To nie wszystko. Śmiejąc się, dotleniamy organizm, ponieważ w trakcie śmiechu aż trzykrotnie zwiększa się ilość pobieranego przy każdym wdechu powietrza. Dodatkowo poprawiamy swoją kondycję, bo to doskonałe ćwiczenie na mięśnie brzucha, a także mięśnie przepony, twarzy i ramion. Poprawiamy także trawienie i pobudzamy pracę wielu narządów, wątroby, śledziony, trzustki, woreczka żółciowego, jelit. A przy okazji nieco chudniemy - jak wyliczyli specjaliści minuta głośnego śmiechu "do rozpuku" to szybkie pozbycie się 10 -12 kalorii. Jeśli zdecydujemy się na oglądanie śmiesznego filmu, który trwa około 1,5 godziny stracimy ok. 300 kalorii. Takie korzyści muszą dobrze wpłynąć na nasze samopoczucie...Oswój swój lęk śmiechemTerapię śmiechem od lat w swojej działalności wykorzystuje Fundacja "Dr Clown".- Śmiech jest po prostu dobry dla naszego zdrowia. "Terapia śmiechem", którą prowadzimy od 20 lat, pomaga pacjentom w szpitalach w utrzymaniu zdrowych relacji fizycznych i psychicznych. Dlaczego tak się dzieje? Jedna pozytywna myśli może zdziałać bardzo wiele, gdy jesteśmy przygnębieni i smutni. Zamknięci w domach możemy szybko poprawić sobie humor oglądając komedię lub po prostu dzwoniąc do przyjaciół, którzy potrafią nas rozweselić kilkoma słowami - mówi Agata Bednarek, prezes Zarządu Fundacji "Dr Clown".Także inna specjalistka przekonuje, że warto myśleć pozytywnie i dostrzegać dobre strony, nawet Śmianie się z rzeczy trudnych pomaga nam oswoić lęk, a humor jest wspaniałym narzędziem do rozładowania napięć, powstrzymuje nas przed wpadaniem w paranoje, przesytem informacjami - wyjaśnia dr Maria Kmita, humorolog i śmiechoterapeutka. Dlatego tak uwielbiamy zabawne memy, które choć przedstawiają czasem niemiłą lub nieco straszną prawdę (np. panikę), to robią to na wesoło. Śmiech to też sposób na bezradność – broń w walce z czymś co jest poza naszą kontrolą. Wystarczy spojrzeć wstecz na czasy PRL-u, kiedy kabarety przeżywały swoje złote lata. Nawet w czasach reżimu ludzie śmiali się ze swoich oprawców, bo w ten sposób chociaż na krótką chwilę uzyskiwali kontrolę nad sytuacją, w której się znajdywali. - Zaletą posiadania wspólnego wroga, w postaci koronawirusa, jest to, że solidaryzujemy się ze sobą śmiejąc się z zaistniałej sytuacji. Zauważmy, że codziennie śmiejemy się z żartów przedstawiających aktualną sytuację, udostępniamy je sobie nawzajem, tym samym jednoczymy się przeciwko wspólnemu wrogowi – dodaje dr Maria Kmita. Naucz się panować nad nastrojemChoć nie ma złych emocji, to już reakcja na nie może uczynić dużo złego lub dobrego. Stąd zły nastrój i samopoczucie warto nauczyć się kontrolować, przy czym nie chodzi o to, by okłamywać się, że ich nie ma. Można zacząć od rozluźniających ćwiczeń oddechowych. Wykonując w ciągu doby około 20 tysięcy wdechów i wydechów, nie zwracamy uwagi na tę czynność. A warto zatrzymać się na chwilę i oddychać świadomie, bo już zwrócenie bacznej uwagi na wdech i wydech minimalizuje Jednym z najprostszych ćwiczeń związanych z oddechem jest po prostu jego obserwacja. Zaczynamy od rozluźnienia się i zamknięcia oczu. Koncentrujemy uwagę wyłącznie na oddychaniu, nie starajmy się w jakikolwiek sposób na niego wpływać, pozwólmy mu po prostu płynąć. Zwróćmy uwagę na tempo oddechu, czy oddychamy głęboko czy płytko, czy oddech jest spokojny czy urywany, jak długie są pauzy między wdechem a wydechem. Obserwujmy tak oddech przez kilka minut. To ćwiczenie możemy wykonać wszędzie – w domu, w kolejce do sklepu, w tramwaju. To zawsze dostępny i sprawdzony sposób na odprężenie i poprawę humoru – przekonuje psycholog Małgorzata Gola-Chmielewska. Podejmij decyzję o zaśmianiu się bez powoduKolejnym etapem jest ćwiczenie śmiechu. Można to robić w ramach jogi Śmiechojoga to idea, która zakłada, że każdy człowiek może śmiać się bez powodu, bez polegania na żartach czy komediach. Potrzebna do tego jest tylko nasza decyzja. Praktyka łączy śmiech, który sam w sobie powoduje, że angażujemy do pracy przeponę (pogłębiony oddech) i ćwiczenia oddechowe, dzięki którym do naszego organizmu dostaje się jeszcze więcej tlenu. A dotleniony organizm znacznie lepiej sobie radzi w sytuacjach stresowych i łatwiej nam opanować stany lękowe. Krótka sesja jogi śmiechu, ok. 10-minutowa, poprawi nam humor, natomiast regularne sesje wzmocnią naszą odporność – wyjaśnia Karin Lesiak, trenerka na wywołanie śmiechu Bardzo proste ćwiczenie na poprawę humoru? Wyobraźmy sobie, że trzymamy w ręku kwiatek. Chcemy go powąchać – bierzemy oddech przez nos, na chwilę zatrzymujemy w sobie oddech, a następnie wydychamy go śmiejąc się. Powtarzamy tak kilkakrotnie. Choć brzmi to dziwnie, organizm nie wyczuwa różnicy między śmiechem naturalnym, a udawanym – pod względem psychologicznym efekt jest ten sam niezależnie czy śmiejemy się opowiadając żarty ze znajomymi czy powtarzając proste "ha ha".Sposobów na poprawę samopoczucia może być znacznie więcej, zawsze jednak chodzi o przekierowanie uwagi z tego, co nieprzyjemne i negatywne, na coś, co budzi przyjemne odczucia i generuje pozytywny nastrój. Mimo trudności, które pojawiły się w związku z pandemią, warto zapamiętać, że dobry humor i pozytywne nastawienie pomogą nam złagodzić stres i poczucie lęku. Śmiejcie się więc jak WysockaDziennikarka medyczna związana z Serwisem Zdrowie Polskiej Agencji Prasowej. Wcześniej pracowała dla portali Puls Medycyny, Portale Medyczne, Kobiety Medycyny.

Podobno jedna minuta głośnego śmiechu zastępuje nam 45 minut relaksu. Nawet jeśli nie da się tego udowodnić z arytmetyczną precyzją, to nikt nie ma wątpliwości, że śmiech jest nie tylko przyjemny, ale i służy zdrowiu. Podpowiadamy, jak wyluzować i co zrobić, by poprawić sobie nastrój. Fot. PAP/Jacek Turczyk Śmiech to czynność fizjologiczna, a zatem powoduje kaskadę reakcji w organizmie, dzięki czemu można odreagować stresy i frustracje. Jak to działa? Podczas śmiania się poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol czy adrenalina, spada, a to stymuluje układ odpornościowy poprzez zwiększenie stężenia ciał odpornościowych. W efekcie łagodzą się objawy wielu chorób i dolegliwości psychosomatycznych (np. migreny). To nie wszystko. Śmiejąc się, dotleniamy organizm, ponieważ w trakcie śmiechu aż trzykrotnie zwiększa się ilość pobieranego przy każdym wdechu powietrza. Dodatkowo poprawiamy swoją kondycję, bo to doskonałe ćwiczenie na mięśnie brzucha, a także mięśnie przepony, twarzy i ramion. Poprawiamy także trawienie i pobudzamy pracę wielu narządów, wątroby, śledziony, trzustki, woreczka żółciowego, jelit. A przy okazji nieco chudniemy - jak wyliczyli specjaliści minuta głośnego śmiechu „do rozpuku” to szybkie pozbycie się 10 -12 kalorii. Jeśli zdecydujemy się na oglądanie śmiesznego filmu, który trwa około 1,5 godziny stracimy ok. 300 kalorii. Takie korzyści muszą dobrze wpłynąć na nasze samopoczucie… Ciekawostka Korzyści ze śmiechu jest tak wiele, że powstała nawet odrębna dziedzina badań nad śmiechem i jego wpływem na zdrowie – gelotologia, od greckiego gelos – śmiech. Oswój swój lęk śmiechem Terapię śmiechem od lat w swojej działalności wykorzystuje Fundacja „Dr Clown”. - Śmiech jest po prostu dobry dla naszego zdrowia. „Terapia śmiechem”, którą prowadzimy od 20 lat, pomaga pacjentom w szpitalach w utrzymaniu zdrowych relacji fizycznych i psychicznych. Dlaczego tak się dzieje? Jedna pozytywna myśli może zdziałać bardzo wiele, gdy jesteśmy przygnębieni i smutni. Zamknięci w domach możemy szybko poprawić sobie humor oglądając komedię lub po prostu dzwoniąc do przyjaciół, którzy potrafią nas rozweselić kilkoma słowami - mówi Agata Bednarek, prezes Zarządu Fundacji „Dr Clown”. Także inna specjalistka przekonuje, że warto myśleć pozytywnie i dostrzegać dobre strony, nawet koronawirusa. - Śmianie się z rzeczy trudnych pomaga nam oswoić lęk, a humor jest wspaniałym narzędziem do rozładowania napięć, powstrzymuje nas przed wpadaniem w paranoje, przesytem informacjami - wyjaśnia dr Maria Kmita, humorolog i śmiechoterapeutka. Dlatego tak uwielbiamy zabawne memy, które choć przedstawiają czasem niemiłą lub nieco straszną prawdę (np. panikę), to robią to na wesoło. Śmiech to też sposób na bezradność – broń w walce z czymś co jest poza naszą kontrolą. Wystarczy spojrzeć wstecz na czasy PRL-u, kiedy kabarety przeżywały swoje złote lata. Nawet w czasach reżimu ludzie śmiali się ze swoich oprawców, bo w ten sposób chociaż na krótką chwilę uzyskiwali kontrolę nad sytuacją, w której się znajdywali. - Zaletą posiadania wspólnego wroga, w postaci koronawirusa, jest to, że solidaryzujemy się ze sobą śmiejąc się z zaistniałej sytuacji. Zauważmy, że codziennie śmiejemy się z żartów przedstawiających aktualną sytuację, udostępniamy je sobie nawzajem, tym samym jednoczymy się przeciwko wspólnemu wrogowi – dodaje dr Maria Kmita. Naucz się panować nad nastrojem Choć nie ma złych emocji, to już reakcja na nie może uczynić dużo złego lub dobrego. Stąd zły nastrój i samopoczucie warto nauczyć się kontrolować, przy czym nie chodzi o to, by okłamywać się, że ich nie ma. Można zacząć od rozluźniających ćwiczeń oddechowych. Wykonując w ciągu doby około 20 tysięcy wdechów i wydechów, nie zwracamy uwagi na tę czynność. A warto zatrzymać się na chwilę i oddychać świadomie, bo już zwrócenie bacznej uwagi na wdech i wydech minimalizuje stres. - Jednym z najprostszych ćwiczeń związanych z oddechem jest po prostu jego obserwacja. Zaczynamy od rozluźnienia się i zamknięcia oczu. Koncentrujemy uwagę wyłącznie na oddychaniu, nie starajmy się w jakikolwiek sposób na niego wpływać, pozwólmy mu po prostu płynąć. Zwróćmy uwagę na tempo oddechu, czy oddychamy głęboko czy płytko, czy oddech jest spokojny czy urywany, jak długie są pauzy między wdechem a wydechem. Obserwujmy tak oddech przez kilka minut. To ćwiczenie możemy wykonać wszędzie – w domu, w kolejce do sklepu, w tramwaju. To zawsze dostępny i sprawdzony sposób na odprężenie i poprawę humoru – przekonuje psycholog Małgorzata Gola-Chmielewska. Podejmij decyzję o zaśmianiu się bez powodu Kolejnym etapem jest ćwiczenie śmiechu. Można to robić w ramach jogi śmiechu. - Śmiechojoga to idea, która zakłada, że każdy człowiek może śmiać się bez powodu, bez polegania na żartach czy komediach. Potrzebna do tego jest tylko nasza decyzja. Praktyka łączy śmiech, który sam w sobie powoduje, że angażujemy do pracy przeponę (pogłębiony oddech) i ćwiczenia oddechowe, dzięki którym do naszego organizmu dostaje się jeszcze więcej tlenu. A dotleniony organizm znacznie lepiej sobie radzi w sytuacjach stresowych i łatwiej nam opanować stany lękowe. Krótka sesja jogi śmiechu, ok. 10-minutowa, poprawi nam humor, natomiast regularne sesje wzmocnią naszą odporność – wyjaśnia Karin Lesiak, trenerka śmiechojogi. Ćwiczenie na wywołanie śmiechu Bardzo proste ćwiczenie na poprawę humoru? Wyobraźmy sobie, że trzymamy w ręku kwiatek. Chcemy go powąchać – bierzemy oddech przez nos, na chwilę zatrzymujemy w sobie oddech, a następnie wydychamy go śmiejąc się. Powtarzamy tak kilkakrotnie. Choć brzmi to dziwnie, organizm nie wyczuwa różnicy między śmiechem naturalnym, a udawanym – pod względem psychologicznym efekt jest ten sam niezależnie czy śmiejemy się opowiadając żarty ze znajomymi czy powtarzając proste „ha ha”. Sposobów na poprawę samopoczucia może być znacznie więcej, zawsze jednak chodzi o przekierowanie uwagi z tego, co nieprzyjemne i negatywne, na coś, co budzi przyjemne odczucia i generuje pozytywny nastrój. Mimo trudności, które pojawiły się w związku z pandemią, warto zapamiętać, że dobry humor i pozytywne nastawienie pomogą nam złagodzić stres i poczucie lęku. Śmiejcie się więc jak najczęściej. Oprac. Monika Wysocka, Copyright Wszelkie materiały PAP (w szczególności depesze, zdjęcia, grafiki, pliki video) zamieszczone w portalu "Serwis Zdrowie" chronione są przepisami ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych oraz ustawy z dnia 27 lipca 2001 r. o ochronie baz danych.

Tulipan na poprawę humoruO tym, że klimat się zmienia, chyba już nikogo nie trzeba przekonywać. Zmiany zachodzą w takim tempie, że nawet osoby, które przeżyły do tej pory zaledwie kilkanaście lat to dostrzegają.Zima w tym roku jest dla nas wyjątkowo łagodna. Przynajmniej na razie. Mrozów w Holandii nie ma praktycznie wcale. Mimo, że kalendarz uporczywie przekonuje nas, że jest

Cóż, nie będziemy się czarować. Aura za oknem sprawia, że wiele z nas wpada w zimowe stany depresyjne. Znów narzekasz, znów masz zły humor, a uśmiech wydaje ci się być czymś zupełnie abstrakcyjnym? Do tego wszystkiego dochodzi nawał obowiązków w pracy, stos nieodczytanych maili i pogardliwe spojrzenia ze strony współpracowników i szefa. Jak to przeżyć? Postanowiłyśmy wyjść wam na przeciw i stworzyłyśmy listę 10 sposobów na to, by poprawić sobie nastrój. Zobaczcie same! Pinterest/ Via Mabel Z ϟ/ Georgianna Lane Foto: Ofeminin 1. Oddychaj głęboko i nie daj się sprowokować Nie. Wcale nie radzimy ci przyklejania sobie na twarzy sztucznego uśmiechu numer 5 i "radosnego" paradowania z nim przez cały dzień. W ten sposób osiągniesz jedynie efekt odwrotny do zamierzonego. Po pierwsze i tak wszyscy zorientują się, że ściemniasz, a po drugie - zmęczysz się tym jeszcze bardziej. Postaraj się rozluźnić wewnętrznie, a jeśli masz taką ochotę, to podziel się z kimś swoimi smutkami i powodem, dla którego wciąż chodzisz smutna. Nie daj się także sprowokować i sama nie wywołuj wilka z lasu. Spokojnie! Po każdej burzy w końcu wychodzi słońce. 2. Ćwicz Tak, wiemy że ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę podczas tego okropnego, deszczowego, paskudnego dnia jest wyjście na fitness czy siłownię, ale uwierz - NIE MA lepszego sposobu na odreagowanie, niż porządny wysiłek fizyczny. Dobry trening nie tylko uwolni w tobie endorfiny, ale także sprawi, że poczujesz się lepiej sama ze sobą. Nie daj się długo namawiać i spróbuj! Nie pożałujesz! 3. Otaczaj się ludźmi, których kochasz Niezależnie od tego, czy jest to twoja siostra, brat, przyjaciółka czy mama - jeśli sprawiają oni, że czujesz się lepiej i na twojej twarzy momentalnie pojawia się uśmiech, to właśnie z nimi powinnaś spędzać czas wtedy, kiedy jest ci źle. Schowaj dumę w kieszeń i nie martw się, że obarczasz innych swoimi problemami. Rodzina i przyjaciele są właśnie po to, by wspierać nas w tych słabszych dniach. 4. Przytul kogoś To działa, naprawdę! Naukowo udowodniono, że przytulanie ma niebagatelny wpływ na nasze samopoczucie. Masz zły humor? Przytul się do kogoś, kogo lubisz. Sama zobaczysz, że zrobi ci się lepiej! 5. Nie wzbudzaj w sobie poczucia winy! Przestań zrzucać na siebie winę za całe zło tego świata! Nie zawsze to TY musisz być powodem swojego niezadowolenia czy złego humoru. Nie wzbudzaj w sobie poczucia winy, spójrz na siebie łaskawszym okiem. Pinterest/ Via C ▲ R ☮ L Foto: Ofeminin 6. Jesteś smutna? TAŃCZ! Czy kiedykolwiek widziałaś żeby ktoś tańczył i jednocześnie miał smutny wyraz twarzy? No właśnie! Taniec to wspaniały sposób na rozluźnienie i poprawienie samopoczucia. Nie musisz od razu iść do klubu z całą paczką przyjaciół (chociaż to też jest dobre rozwiązanie). Możesz także potańczyć w domu dla samej siebie. Wchodzisz w to? 7. Zadbaj o siebie Twoja skóra, ciało i umysł będą ci wdzięczne, jeśli poświęcisz im odrobinę swojej cennej uwagi. Napuść wody do wanny, zapal świeczki i zrób sobie domowe SPA. Nie zapomnij o pachnącym peelingu i maseczce na twarz. Potem już tylko kocyk i hop na kanapę. Kubek herbaty w dłoń i lepszy nastrój gwarantowany. Zakład? 8. Wycisz się i pomyśl Doskonale zdajemy sobie sprawę z faktu, że ciężko czasem wyciszyć się, jeśli w głowie wciąż masz tysiąc myśli na sekundę... Mimo to, spróbuj! Połóż się lub usiądź w samotności, zamknij oczy i postaraj się zrelaksować. Wycisz swój umysł i odgoń niepotrzebne myśli. Teraz liczysz się tylko ty i twoje dobro. 9. Obejrzyj ulubiony film lub serial Mówisz, że ten dzień nie może być nie może być gorszy? Masz serdecznie dość i jedyne czego chcesz, to świętego spokoju? Mamy na to sposób! Filmy i seriale! To zawsze jest dobre rozwiązanie, niezależnie od humoru i samopoczucia. Kup coś dobrego i zorganizuj sobie domowe kino. Na pewno będzie ci lepiej! 10. Wyśpij się! Bo sen jest dobry na wszystko, a na zły humor szczególnie ;)

Nic więc dziwnego, że tak istotny temat inspirował wielu wybitnych myślicieli naszego świata. Jednym z wyników ich przemyśleń są liczne cytaty, sentencje i aforyzmy. Kilka z nich czeka na Was poniżej. Cytaty o nadziei i optymizmie. Poniżej znajdziesz cytaty, sentencje, aforyzmy, złote myśli na temat nadziei i optyzmizmu.

365 pozytywnych myśli w słoiczku, na każdy dzień roku! Wstając rano z łóżka chciałoby się usłyszeć coś miłego na dzień dobry – teraz jest to możliwe. Taki słoiczek możesz wykonać dla siebie lub jako prezent dla najbliższej Ci osoby. Ta drobna rzecz, może przynieść wiele dobrego dla Twojego samopoczucia lub obdarowanej przez Ciebie osoby. Wesoła myśl z samego rana nakręci pozytywnie na cały przygotowania słoiczka pełnego pozytywności potrzeba odrobiny czasu, chęci i miłości. Mam nadzieję, że lubisz bawić się DIY lub dawać prezenty od serca. Na wykonanie takiego słoika przygotuj kilka godzin, skręcanie karteczek to czasochłonna praca. Wiemy, że ta praca jest warta uśmiechu na twarzy, tego dla kogo przygotujesz słoiczek. Jeżeli nie masz pomysłu na 365 pozytywnych myśli lub nie masz czasu na ich przygotowanie – służymy pomocą! Gotowe karteczki w pliku PDF kupisz na stronie naszego sklepu. Dostępne są dwie wersje: DLA NIEJ lub DLA przygotowania słoiczka 365 pozytywnych myśli potrzebujesz:24 kartki papieru A4,złote myśli (kup karteczki do druku)etykietagilotynamałe gumeczkisłoiczektaśma dwustronna lub kartka papieru samoprzylepnegowstążkaWydrukuj pozytywne myśli oraz etykietkę na równo karteczki z myślami. Najlepiej użyj do tego gilotynyZroluj myśli i zwiąż wszystkie karteczki wstążkami lub gumeczkamiWytnij etykietę na słoik na papierze samoprzylepnym lub zwykłym i użyj taśmy myśli do słoiczka i obwiąż go piękną kopiowania, rozpowszechniana i komercyjnego wykorzystania mojego autorskiego produktu. ___________________________________________________________ Zobacz więcej wpisów z kategorii Lifestyle oraz moje drobne DIY:5 pomysłów na spersonalizowany prezent na Dzień Matki DIYLas w kuli – sukulenty i rośliny do sypialniJak zrobić piniatę jednorożcaChoinka i naturalne ozdoby DIY iWx9.

y3ng5cd0uw.pages.dev/390

y3ng5cd0uw.pages.dev/243

y3ng5cd0uw.pages.dev/176

y3ng5cd0uw.pages.dev/249

y3ng5cd0uw.pages.dev/365

y3ng5cd0uw.pages.dev/294

y3ng5cd0uw.pages.dev/325

y3ng5cd0uw.pages.dev/51

y3ng5cd0uw.pages.dev/289

złote myśli na poprawę humoru